Какой суп подойдет для похудения? 10 рекомендаций по низкокалорийным и питательным супам
Выбор правильной диеты особенно важен во время похудения. Суп — идеальный выбор для людей, пытающихся похудеть, из-за его низкой калорийности, высокого содержания воды и богатой питательной ценности. В этой статье мы порекомендуем 10 супов, подходящих для употребления во время похудания, а также предоставим подробные данные о калориях и пищевой ценности, которые помогут вам похудеть с научной точки зрения.
1. Почему при похудении полезно пить суп?
1. Увеличьте чувство сытости: суп содержит много воды, которая может заполнить пространство желудка и уменьшить потребление пищи.
2. Низкая калорийность. Правильно подобранные супы содержат мало калорий и помогают контролировать общее потребление калорий.
3. Богат питательными веществами. В ингредиентах супа могут сохраняться различные витамины и минералы.
4. Стимулируйте обмен веществ. Теплые супы помогают повысить скорость метаболизма в организме.
2. 10 рекомендуемых супов для похудения
| Название супа | основные ингредиенты | Калорийность (около 300 мл на миску) | Основные функции |
|---|---|---|---|
| Суп из зимней дыни и морских водорослей | Зимняя дыня, ламинария, кусочки имбиря | 45 ккал | Мочегонное, уменьшает отеки, выводит токсины из организма. |
| Суп из томатов и тофу | Помидоры, мягкий тофу, грибы | 60 калорий | Антиоксидантная, высококачественная белковая добавка |
| Суп из морских водорослей и яичных капель | Водоросли, яйца, зеленый лук | 55 ккал | Добавка йода и улучшение обмена веществ |
| Суп из огурцов и грибов | Огурец, черный гриб, морковь | 50 ккал | Чистый кишечник и снижение холестерина |
| Суп из горькой дыни и свиных ребрышек | Горькая дыня, свиные ребрышки (очищенные) | 80 калорий | Снизьте уровень сахара в крови, добавьте коллаген. |
| Суп из капусты и тофу | Пекинская капуста, тофу, сушеные креветки | 65 ккал | Высокое содержание клетчатки, низкая калорийность |
| Суп из тертой редьки и карася | Белая редька, карась, кусочки имбиря | 90 калорий | Дополнение высококачественного белка и улучшение пищеварения |
| Тыквенный бисквит | Тыква, молоко (обезжиренное) | 75 ккал | Добавка бета-каротина и пищевых волокон |
| Суп из куриной грудки с брокколи | Брокколи, куриная грудка, грибы | 85 ккал | Высокое содержание белка, низкое содержание жира |
| Суп из корня лотоса и кукурузы | Корень лотоса, кукуруза, морковь | 70 ккал | Устранение запоров и стабилизация уровня сахара в крови |
3. На что следует обратить внимание, когда пьете суп, чтобы похудеть
1.Контроль соли: Супы с высоким содержанием соли могут вызвать отеки и повлиять на потерю веса.
2.Избегайте густых супов: Густой суп со сливками и крахмалом более калорийный, поэтому следует выбирать прозрачный суп.
3.Разумное сочетание: Суп лучше всего сочетать с соответствующим количеством белка и овощей, чтобы обеспечить сбалансированное питание.
4.Время питья: Употребление супа за 30 минут до еды дает наилучший эффект и помогает сократить потребление пищи.
5.контроль температуры: Избегайте слишком горячих супов, чтобы не повредить слизистую оболочку пищевода.
4. Советы по приготовлению супа для похудения
1. Вместо жирного мяса используйте курицу или рыбу без кожи.
2. Овощи можно сначала бланшировать, а затем приготовить суп, чтобы сократить время приготовления и сохранить больше питательных веществ.
3. Используйте специи, такие как имбирь, лук, чеснок, перец и т. д., чтобы приправить их и уменьшить количество используемой соли.
4. После остывания супа удалите с поверхности сконденсировавшийся жир, что значительно уменьшит нагрев.
5. Использование скороварки для тушения супа позволяет лучше сохранить питательные вещества ингредиентов.
5. Рекомендуемые супы для похудения на одну неделю
| Неделя | завтрак | Обед | ужин |
|---|---|---|---|
| в понедельник | Яичный суп из морских водорослей + цельнозерновой хлеб | Суп из куриной грудки с брокколи + коричневый рис | Суп из огурцов и грибов + вареное яйцо |
| Вторник | Тыквенный суп + овсянка | Томатный суп с тофу + рыба на пару | Суп из зимней дыни и водорослей + холодный шпинат |
| Среда | Капустный суп с тофу + вареная кукуруза | Суп из тертой редьки и карася + мультизерновой рис | Суп из свиных ребрышек с горькой дыней и тыквой на пару |
| Четверг | Кукурузный суп из корня лотоса + крекеры из цельнозерновой муки | Суп из зимней дыни и водорослей + куриная грудка, приготовленная на пару | Томатный суп с тофу + холодный огурец |
| Пятница | Яичный суп из морских водорослей + вареное яйцо | Суп из свиных ребрышек с горькой дыней и коричневым рисом | Суп из огурцов и грибов + сладкий картофель на пару |
| Суббота | Тыквенный суп + цельнозерновой хлеб | Суп из тертой редьки и карася + овощи на пару | Капустный суп с тофу + холодные водоросли |
| Воскресенье | Кукурузный суп из корня лотоса + овсянка | Суп из куриной грудки с брокколи + мультизерновой рис | Суп из зимней дыни и водорослей + отварные креветки |
Заключение
Правильно выбрав суп при похудении, можно не только удовлетворить аппетит, но и эффективно контролировать потребление калорий. Помните, что здоровое снижение веса — это долгосрочный процесс, требующий разумной диеты в сочетании с умеренными физическими упражнениями. Настаивая на употреблении этих низкокалорийных и питательных супов и придерживаясь научного образа жизни, вы обязательно обретете идеальный вес и здоровое тело.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
