Что едят девочки, когда приходят в гости к тете? Рекомендации по питанию в менструальный период
Во время менструации в организме девочек происходит ряд изменений, таких как гормональные колебания, повышенное потребление энергии и снижение иммунитета. Разумная диета может не только облегчить неприятные симптомы, такие как дисменорея и усталость, но и помочь сохранить эмоциональную стабильность. Ниже приведены горячие темы и научные советы по «менструальной диете» в Интернете за последние 10 дней, представленные в структурированных данных.
1. Рекомендуемые продукты во время менструации
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | Эффективность |
|---|---|---|
| продукты с добавками железа | Нежирное мясо, печень животных, шпинат, красные финики. | Предотвратить железодефицитную анемию и снять усталость |
| Теплая еда | Имбирный чай с коричневым сахаром, лонган, тыква | Рассеивание холода и согревание дворца, облегчение дисменореи. |
| Продукты, богатые Омега-3 | Лосось, грецкие орехи, семена льна | Противовоспалительное, обезболивающее, регулирующее настроение. |
| продукты с высоким содержанием клетчатки | Овес, коричневый рис, бананы | Стимулирует перистальтику кишечника и предотвращает запоры. |
2. Продукты, которых следует избегать во время менструации
| категория продуктов питания | Не рекомендуемая еда | Причина |
|---|---|---|
| Сырая и холодная еда | Ледяные напитки, сашими, арбуз | Усугубляет простуду матки и вызывает дисменорею. |
| Еда с высоким содержанием соли | Маринованные продукты, фаст-фуд | Вызывают отеки и усиливают вздутие живота. |
| раздражающая еда | перец чили, кофе, алкоголь | Стимулирует сокращения матки, усиливая дискомфорт. |
3. Популярные режимы питания во время менструации
Согласно недавним обсуждениям в социальных сетях, широко рекомендуются следующие три диетических средства:
| Диетическая терапия | Материал | практика |
|---|---|---|
| Имбирный чай с коричневым сахаром и мармеладом | 10 г коричневого сахара, 3 ломтика имбиря, 5 красных фиников | Добавьте воду, доведите до кипения и варите 10 минут. |
| Ухун Тан | Красная фасоль, красный арахис, красные финики, ягоды годжи, коричневый сахар. | Тушите ингредиенты 1 час до мягкости. |
| Соевое молоко с черным кунжутом | 20 г черного кунжута, 50 г соевых бобов | Взбейте соевое молоко до состояния кашицы и добавьте мед для вкуса. |
4. Меры предосторожности при питании во время менструации
1.Ешьте чаще небольшими порциями: Избегайте переедания за один прием и уменьшите нагрузку на пищеварение.
2.Гидратация прежде всего: Выпивайте 1500-2000 мл воды каждый день, желательно теплой.
3.витаминная добавка: Соответствующим образом увеличьте потребление витамина B6 (например, бананов) и витамина E (например, орехов).
4.индивидуальные различия: Людям с непереносимостью лактозы следует избегать употребления молока во время менструации, а тем, кто склонен к метеоризму, следует сократить потребление бобовых.
Резюме: Диета во время менструации должна основываться наТеплый, питательно сбалансированный и легко усваиваемыйВ принципе, приспосабливайтесь к своей физической конституции. Если дисменорея тяжелая или менструальный цикл нарушен, рекомендуется вовремя обратиться за медицинской помощью.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
