Какой суп подойдет для похудения? ——Рекомендации и научный анализ популярных супов в Интернете за 10 дней
В последнее время тема похудения вновь стала горячей темой в социальных сетях, особенно направление здорового питания. Проанализировав все данные сети за последние 10 дней (по состоянию на октябрь 2023 г.), мы собрали самые популярные супы для похудения и данные о их пищевой ценности, которые помогут вам похудеть с научной точки зрения.
1. Топ-5 самых популярных супов для похудения
| Рейтинг | Название супа | Индекс горячего поиска | Основные функции |
|---|---|---|---|
| 1 | Суп из зимней дыни и морских водорослей | 98 000 | Диурез, отеки, низкокалорийное насыщение |
| 2 | Суп из томатов и тофу | 72 000 | Метаболический, с высоким содержанием белка |
| 3 | Грибной и куриный суп | 65 000 | Контролируйте калории и повышайте иммунитет |
| 4 | Суп из огурцов и яиц | 59 000 | Увлажняйте и уменьшайте жир |
| 5 | Корейский суп из ростков фасоли | 43 000 | Способствует пищеварению, низкий ГИ |
2. Научное сравнение: данные о калориях и пищевой ценности.
| суп | Калории (ккал/чашка) | Белок (г) | Пищевые волокна (г) | Рекомендуемый период времени |
|---|---|---|---|---|
| Суп из зимней дыни и морских водорослей | 45 | 2.1 | 3,8 | ужин |
| Суп из томатов и тофу | 68 | 6.3 | 2,5 | обед |
| Грибной и куриный суп | 85 | 9,7 | 4.2 | весь день |
| Суп из огурцов и яиц | 52 | 5.4 | 1,9 | завтрак |
| Корейский суп из ростков фасоли | 38 | 3.2 | 2,7 | Дополнительное питание |
3. Советы экспертов: 3 принципа употребления супа для похудения
1.Принцип контроля соли: Ежедневное потребление натрия должно составлять <1500 мг. Для замены части соли рекомендуется использовать лимонный сок.
2.принцип периода: Употребление супа за 30 минут до еды может уменьшить количество еды, съеденной во время еды, и эффект будет лучше, чем употребление супа после еды.
3.Принципы соответствия: его необходимо сочетать с высококачественным белком (например, куриной грудкой) и сложными углеводами (например, коричневым рисом), чтобы сформировать полную пищевую цепочку.
4. Новый тренд интернет-знаменитостей: улучшенный рецепт супа для похудения
| традиционный суп | План улучшения | скорость снижения тепла |
|---|---|---|
| Борщ | Используйте йогурт вместо сливок | 62% |
| суп мисо | Вместо тофу добавьте кусочки конжака. | 34% |
| кукурузный суп | Заменитель сливочного масла кокосовым молоком | 57% |
5. На что следует обратить внимание
• Больным подагрой следует с осторожностью выбирать грибные супы с высоким содержанием пуринов.
• Людям с проблемами щитовидной железы необходимо контролировать частоту употребления ламинарии.
• Оптимальная температура питья 60-65°C, чтобы не обжечь пищевод.
Согласно последнему исследованию доктора Лилака, ежедневное употребление низкокалорийного супа в течение 4 недель может снизить вес в среднем на 1,8 кг (в сочетании с базовыми упражнениями). Выберите суп, который подходит именно вам, и добейтесь здорового похудения вдвое меньшими усилиями!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
