Как делать приседания в одиночку: краткий обзор горячих тем и техник в Интернете за последние 10 дней
Скручивания — распространенное основное тренировочное упражнение, но многие люди выполняют его плохо из-за плохой техники или отсутствия руководства. В сочетании с популярными темами о фитнесе в Интернете за последние 10 дней, в этой статье собраны для вас научные и эффективные методы приседаний, а также приложены соответствующие данные для справки.
1. Горячие темы о фитнесе за последние 10 дней в Интернете
| Рейтинг | горячие темы | Количество обсуждений (10 000) | Связанные ключевые слова |
|---|---|---|---|
| 1 | Недоразумения относительно домашних фитнес-упражнений | 45,6 | Травмы спины, коррекция осанки |
| 2 | Научное руководство по базовой подготовке | 38,2 | Приседания, планка |
| 3 | Высокоэффективная комбинация жиросжигающих действий. | 32,9 | HIIT, интервальная тренировка |
| 4 | Профилактика спортивных травм | 28,7 | Защита поясничного отдела позвоночника, разминка и растяжка |
2. Правильные шаги приседаний
По советам фитнес-блогеров и экспертов, занимаясь самостоятельно приседаниями, нужно обращать внимание на следующие моменты:
| шаги | Основы действий | Распространенные ошибки |
|---|---|---|
| 1. Подготовительная поза | Лягте на спину, согните колени, поставьте подошвы ног на землю, а руки слегка касаются ушей или скрещивают грудь. | Держите голову обеими руками и сильно потяните шею |
| 2. Вставайте с силой | Используйте силу пресса, чтобы медленно поднять верхнюю часть тела на 30-45 градусов. | Поясница отрывается от земли и используется сила инерции. |
| 3. Резервный контроль | Удерживая мышцы в напряжении, медленно опустите спину на пол. | Удар поясничного отдела позвоночника, вызванный резким падением |
3. Ответы на популярные вопросы
Вопрос 1: Сколько подходов целесообразно выполнять каждый день?
Рекомендуется в последних фитнес-темах: новичкам следует выполнять 3 группы по 10-15 раз в группе; продвинутые люди могут увеличить количество тренировок до 20 раз на группу в сочетании с другими основными тренировками.
Вопрос 2: Как избежать болей в спине?
Горячие дискуссии отметили:
1. Избегайте чрезмерной погони за количеством;
2. Во время падения убедитесь, что ваша спина полностью лежит на земле;
3. Сначала вы можете попрактиковать скручивания живота (полуамплитудные движения), чтобы укрепить силу брюшного пресса.
4. Рекомендация альтернативных действий
Если приседания доставляют дискомфорт, попробуйте следующие популярные альтернативы:
| Название действия | Преимущества | трудность |
|---|---|---|
| стиль мертвой ошибки | Защитите поясничный отдел позвоночника и активируйте глубокие мышцы. | ★☆☆☆☆ |
| обратный хруст | Уменьшите давление на шею | ★★☆☆☆ |
| Русский поворот | Укрепляем боковые мышцы живота | ★★★☆☆ |
5. Заключение
В сочетании с горячо обсуждаемым контентом в Интернете научная подготовка важнее слепой погони за количеством. Рекомендуется проводить основные тренировки 3-4 раза в неделю в сочетании с аэробными нагрузками. Если боль не проходит, своевременно обратитесь к профессиональному тренеру или врачу.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
